春節(jié)過后，有些人出現(xiàn)了腰酸背痛。認為可能是坐的時間長了，休息休息就好了，卻不知道這些癥狀很有可能是腰肌勞損的信號。

腰肌勞損主要是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的積累性慢性損傷，或急性腰扭傷未獲得及時有效的治療而轉變?yōu)槁圆∽円鸬臒o菌性炎癥使肌纖維變性或粘連，甚至少量撕裂。有很多人覺得腰肌勞損是一個很小的疾病，但是如果反復出現(xiàn)腰肌勞損，腰痛的發(fā)作頻率會逐漸延長、程度也會逐漸加重，從而影響工作和日常生活。

春節(jié)后，疼痛科每天都有腰背疼痛的患者來就診。他們往往是腰痛反復發(fā)作，疼痛難忍時才選擇到醫(yī)院就醫(yī)。

主要癥狀為腰部脹痛酸痛反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而加重；引起腰肌勞損的腰部肌肉主要包括背部淺層的背闊肌，中層的豎脊肌腰方肌和深層的腰大肌。不過有一些患者還可能是腰椎間盤突出。它們的區(qū)別就在于，腰肌勞損疼痛的部位主要分布在腰部兩側，疼痛部位多較為廣泛，患者常有“激痛點”，就是有一個或多個痛點，按壓時常產(chǎn)生劇烈的疼痛。而腰椎間盤突出，腰部的疼痛相對較輕但會向臀部及下肢放射，經(jīng)常會伴有麻木感。

其實，除了在小長假容易出現(xiàn)腰肌勞損外，平日里，有一些不良姿勢也會誘發(fā)腰肌勞損。

腰肌勞損是腰痛的最常見原因之一。根據(jù)原因的不同可將腰肌勞損分為動力性和靜力性兩種類型，從事體力勞動或運動的人群多患動力性腰肌勞損，而靜力性腰肌勞損形成的主要 原因是久坐、長時間彎腰和低頭，久坐長時間彎腰下背部肌肉長時間受力這是導致腰肌勞損的主要原因，其次是低頭，長時間低頭會使腰部肌肉持續(xù)發(fā)力，久而久之易導致腰肌勞損。

針對腰肌勞損的病情進展，治療方式也不一樣。

在腰肌勞損初期，可以通過休息和熱敷促進血液循環(huán)，來緩解疼痛，可以選擇熱水袋或暖寶寶，熱敷時間不要超過半小時。相對疼痛嚴重的患者，可以選擇物理療法。物理療法的目的是舒筋通絡、散瘀止痛，包括艾灸、推拿、中藥涂擦治療、中藥塌漬治療、中低頻脈沖電治療等可以幫助疏通腰背部經(jīng)絡，舒緩腰背部肌肉，減輕疼痛。有很多人在剛出現(xiàn)腰痛的時候喜歡馬上進行按摩或熱敷等治療，這里要提醒大家，急性期一定不要進行這些治療，因為急性期時腰部肌肉內(nèi)可能出現(xiàn)毛細血管破裂，這些治療反而會加重腰痛，建議24-48小時以后再進行按摩或者熱敷。

而在日常生活中，一定要注意一些細節(jié)，才能保護好我們的腰肌。

首先要改變生活習慣，針對動力性腰肌勞損要避免過度彎腰搬重物，盡量先蹲下身體伸直腰背腿部發(fā)力站起，這樣可以避免腰部過多發(fā)力，針對靜力性腰肌勞損，首先要養(yǎng)成正確的坐姿和站姿，盡量挺直腰背使腰椎保持正常生理彎曲，其次要養(yǎng)成抬頭的習慣，這樣才能從根本上解決腰肌勞損的病因。

除此之外，兩個簡單的動作，也可以幫助我們加強腰肌力量，讓腰肌不輕易出現(xiàn)勞損。

可以行臀橋和俯臥訓練，臀橋動作要領：仰臥位向上頂髖到最大位置，停頓15秒，平臥時吸氣鼓起肚子，呼氣向上抬起。一組10次，做3-5組。俯臥動作要領：俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心向下吸氣、吐氣的同時軀干發(fā)力，帶動手臂與腿離開地面。一組15次，做3組。

臀橋

俯臥